Individuell. Wissenschaftlich. Ohne Scheingenauigkeit.
Biometrie
Geschlecht
Hormoneller Status — beeinflusst deinen Proteinbedarf
Berechnungsbasis
Sinnvoll bei Normalgewicht. Bei Übergewicht empfehlen wir Zielgewicht oder Körperfettanteil.
Protein auf dein angestrebtes Gewicht — realistischer bei Übergewicht.
Protein auf deine fettfreie Masse — die präziseste Methode.
Dein Ziel
Aktivität pro Woche
Ernährungsform
Dein täglicher Proteinbedarf
— g
Hanfland-Produkte für deinen Bedarf
🌿 Warum Hanfprotein so wertvoll ist
Hanfsamen enthalten alle 9 essenziellen Aminosäuren und sind besonders reich an Arginin und BCAA — ideal für Muskelerhalt und Hormonbalance in der Menopause.
Deine Eiweiß-Liste zum Ausdrucken
Alle Eiweißquellen für deine Ernährungsform — übersichtlich als PDF, inklusive der Hanfland-Produkte und Portionsangaben.
Beginne morgens. Wer früh 30–40 g Protein isst, erhält länger Muskelmasse und hat weniger Heißhunger am Nachmittag. Viele Frauen verpassen hier täglich 20–30 g.
3 gleichmäßige Mahlzeiten sind alltagstauglicher als exakte Gramm-Zählen. Der Körper kann pro Mahlzeit ~30–40 g optimal für die Muskelsynthese verwerten — mehr bringt kaum Zusatznutzen.
Der eigentliche Hebel: Ob du bei 150 g oder 170 g Protein landest, verändert dein Ergebnis kaum. Ob du 2–3× pro Woche Krafttraining machst — das verändert alles. Protein alleine kann Muskelverlust nicht verhindern.